Zdroj: Canva
Také se každý rok nemůžete dočkat chvíle, kdy odložíte těžkou zimní obuv a obujete si oblíbené sandály? Pocit letního vánku na bosých chodidlech je k nezaplacení. Avšak jen do chvíle, kdy se začne ozývat bolest paty či pálení v klenbě. Znáte to? Na vině jsou tvrdé a ploché podrážky.
Máme však pro vás dobrou zprávu. Stylových letních kousků se nemusíte vzdávat. Existují totiž pomůcky, díky kterým bude chůze v nich pohodlnější a zdravější. Abyste šli na jistotu, připravili jsme pro vás průvodce jejich výběrem a správným používáním.
Zdroj: Canva
Proč je bolest plochých nohou v létě tak častá?
Když teploty venku začnou stoupat, organismus se snaží přirozeně ochladit tak, že roztáhne cévy. Působením gravitace tak začne do chodidel proudit více tekutin, které tělo nestíhá dostatečně rychle pumpovat zpátky. Výsledek? Otok, tíha a únava.
Situaci pak do výrazné míry zhoršují i naše nesprávné návyky:
- dlouhé sezení nebo stání (zejména s překříženýma nohama),
- nedostatečný pitný režim, který nutí tělo zadržovat vodu,
- přesolená a těžká jídla, jelikož sůl funguje jako magnet na tekutiny,
- celodenní ležení na slunci a přehřívání nohou.
A naposledy je zde nevhodná letní obuv v podobě balerín, žabek či sandálů s tenkou podrážkou a nulovým tlumením. Tyto boty jsou sice vzdušné, ale v kombinaci s horkem představují pro naše nohy „vražednou“ kombinaci.
Představte si, že vaše klenba funguje jako tlumič na autě. Když si obujete tenulinké ploché boty, tento tlumič v podstatě vypnete. Každý krok na tvrdém betonu se tak stává doslova nárazem, který schytá přímo vaše pata a okamžitě ho přenese až do páteře. Klenba padá, vazy se natahují. Vzniká přesně ta nesnesitelná bolest plochých nohou v létě, která vám dokáže zkazit nádherné slunečné dny.
Veděli jste, že...
... mnozí fyzioterapeuti a lékaři často narážejí na termín „efekt žabek“? Ne náhodou. Při chůzi v otevřené letní obuvi musíte často křečovitě zatínat prsty na nohou, aby vám boty (nejčastěji právě žabky) neuletěly z nohou. Toto nepřetržité mikronapětí přetěžuje svaly, které se rychleji unaví a přispívají k nepříjemným pocitům, jako je únava či bolest.
Zdroj: Canva
Podpora klenby v letní obuvi: Jak na to?
Jak jsme již zmiňovali, noha se při chůzi spoléhá na klenbové oblouky. Vhodně zvolená ortopedická pomůcka ji mechanicky podepře, takže chodidlo nebude při každém kroku dopadat na tvrdou plochu podrážky. Vaziva zůstanou ušetřena nepřiměřené zátěže a vaše nohy se začnou přirozeně odrážet směrem od špiček prstů. Kvalitní pomůcky navíc při chůzi tlumí nárazy, takže chrání nejen samotný spodek chodidla, ale také kolena a páteř.
Když se však řekne ortopedická pomůcka, většina lidí si představí velké vložky do bot, které budou z jemných sandálků trčet na všechny strany. Podobné obavy jsou zbytečné – doba neforemných vložek je pryč.
Dnešní podpora klenby v letní obuvi je navržena tak, aby dokonale splynula s botou. Ať už jde o tenké silikonové vrstvy nebo nenápadné gelové polštářky, nikdo si jich ani nevšimne. O vašem tajemství budete vědět jen vy a vaše nohy. Jak přesně to funguje v praxi?
Zdroj: Zdravý Nákup
Kožené ortopedické vložky do sandálů
Ortopedické vložky jsou v boji proti letní únavě nohou skvělým spojencem. Řeší totiž přesně ty problémy, které tenká obuv s tvrdou podrážkou způsobuje – navrací jim stabilitu a nepřímo podporují i správný krevní oběh.
Kožené vložky jsou na léto výbornou volbou – zejména v případě, pokud rádi chodíte naboso. Kůže vynikajícím způsobem saje pot a noha v ní neklouže. Tento typ vložek je také mimořádně odolný vůči opotřebení a díky pevnější konstrukci dokáže efektivněji podržet i propadlou klenbu.
Do sandálů a otevřené obuvi vybírejte vložky, které nebudou vyčnívat a zůstanou pevně na svém místě.
- Samolepicí podpora podélné klenby do obuvi z přírodní kůže – pokud hledáte lokální podporu klenby, tyto malé ortopedické pomůcky se nalepí přímo na stélku sandálů a pevně drží na místě.
- Ortopedické dámské 2/3 kožené vložky do bot Flamenco – tento typ vložek je mimořádně vhodný do letní dámské obuvi. Jelikož mají zkrácenou délku, nezabírají drahocenné místo ve špičce boty. Jsou ideální pro baleríny, mokasíny nebo elegantní lodičky.
Zdroj: Zdravý Nákup
Gelové vložky do bot
Tento typ vložek je vyroben z polymerového gelu a jejich výhodou je maximální míra tlumení nárazů. Gel extrémně snižuje tlak na paty, klouby a páteř a jejich měkký povrch poskytuje okamžitou úlevu. Gelové vložky jsou ideální pro unavená a ubolená chodidla.
Pro letní obuv doporučujeme zaměřit se na produkty, které jsou průhledné a nejsou pokryty další vrstvou textilie.
- Gelové 3/4 vložky do bot na špičku chodidla – průhledný materiál nebude v otevřené obuvi působit rušivě. Tyto vložky zabraňují klouzání nohy dopředu a zmírňují bolest přednoží.
- Gelové polštářky absorbující nárazy do bot na vysokém podpatku – i v tomto případě absentují jakékoli barevné prvky, takže v otevřených botách budou prakticky neviditelné. Úlevu vám přinese vyvýšení pod klenbou a přední částí chodidla, přičemž pata a prsty na nohou získají potřebnou volnost.
Tip
V případě mužských sandálů nebo pantoflí se doporučuje upřednostnit kožené materiály před gelovými. Pánská noha se totiž potí o něco více než ta dámská a právě přírodní useň pot absorbuje efektivněji. Vybírejte zkrácené modely se samolepicími prvky, které nesklouznou z nohy. Skvělou alternativou pro běžné nošení jsou také přímo ortopedické pantofle, které mají anatomické tvarování již zabudované v podrážce a nemusíte do nich nic dokupovat.
Zdroj: Zdravý Nákup
Podpatěnky a patičky: Kdy je zvolit?
Řešíte potíže s patní ostruhou (plantární fasciitidou)? V první řadě vám doporučujeme přečíst si náš článek o účinných způsobech, jak se s tímto problémem popasovat. Jedním z řešení je právě podpatěnka nebo patička.
Tyto pomůcky se používají v případě, pokud pociťujete bodavou bolest v oblasti paty. Poslouží vám i tehdy, když vám vaše nové baleríny nebo espadrilky začnou nepříjemně odírat achillovu patu. Podpatěnka vám nohu o pár milimetrů nazdvihne a okraj boty se tak přestane nepříjemně třít o citlivé místo.
Pokud mají vaše letní boty opravdu velmi tenkou podrážku, podpatěnka utlumí ty nejtvrdší nárazy a přinese tak vašemu chodidlu vítanou úlevu.
- Kožené podpatky na ostrohy – pokud rádi nosíte sandály, tento typ podpatěnky se nalepí na stélku boty a pevně drží na místě. Jelikož je z přírodní usně, krásně splyne s korkovou nebo koženou stélkou obuvi.
- Gelové stabilizující podpatky – představují ideální alternativu v případě, pokud preferujete nošení černých nebo tmavších bot. I tyto podpatěnky jednoduše nalepíte na stélku. Jsou tenké a navržené tak, aby se noha v botě nesmekala, a zároveň zvyšují pohodlí při chůzi.
Zdroj: Canva
Jak nohám v létě rychle ulevit po příchodu domů? (První pomoc zadarmo)
Pokud jste se vrátili po celém dni domů s pocitem, že vaše nohy váží tunu, nečekejte na zásilku z e-shopu – přistupte k okamžitým trikům, se kterými chodidlům aspoň dočasně ulevíte.
- Vyložte nohy nahoru: Lehněte si na gauč nebo na postel a nohy si opřete o zeď nebo si je podložte polštáři tak, aby se nacházely nad úrovní vašeho srdce. Gravitace udělá zbytek – pomůže rychlejšímu odtoku nahromaděných tekutin z chodidel a kotníků.
- Střídavá sprcha: Jde o sprchování nohou od chodidel směrem nahoru ke stehnům střídavě studenou a teplou vodou. Začněte příjemně teplou vodou, která cévy příjemně uvolní, a přibližně po 1 až 2 minutách přepněte kohoutek na studenou vodu. Postačí jen rychlé opláchnutí (opět shora dolů) po dobu 10 až 30 sekund. Tento cyklus opakujte 3krát, přičemž celou proceduru zakončete studenou vodou. Cévy se stáhnou, krev bude proudit rychleji a pocit „těžkých nohou“ okamžitě zmizí.
- Pohyb kotníky: Hodí se zejména těm z vás, kteří v létě dlouho sedí nebo stojí. Vystačíte si s jednoduchými pohyby, jako je například kroužení kotníky nebo střídavé zvedání paty a špičky chodidla od země. Takovými nenápadnými cviky aktivujete lýtkový sval, což pomůže tlačit krev směrem od chodidel zpět nahoru.
Dobré vědět
Jakmile si všimnete, že vám opéká pouze jedna noha, přičemž otok nemizí ani po chladnější noci, nebo se objeví náhlá bolest a zarudnutí lýtka, nepodceňujte svůj stav. Doporučujeme bezprostředně vyhledat lékařskou pomoc – může se totiž jednat o hlubokou žilní trombózu, což je život ohrožující stav.
Zdroj: Canva
3 kroky, jak vrátit nohám komfort do letních dnů
- Nevyhazujte oblíbené letní boty, vylepšete je. Sáhněte po vložkách do bot nebo podpatěnkách. Tyto ortopedické pomůcky dokážou zpříjemnit chůzi i v těch nejtvrdších podrážkách.
- Kombinujte rozumně. Pokud máte v plánu delší výlet nebo turistiku, určitě zvolte pevnou ortopedickou obuv, která chodidlům poskytne maximální míru opory. Letní kousky odložte na kratší vycházky po městě.
- Nečekejte, až se bolest zhorší. Reagujte hned při prvním nepříjemném pálení v patě či klenbě.
Které řešení dnes zachrání vaše chodidla?
Trápí mě pálivá bolest klenby → Potřebuji vložky do bot
Bolí mě každý došlap na patu → Potřebuji podpatěnky a patičky
Užijte si léto naplno, ne s bolestivou grimasou při každém kroku. Někdy totiž opravdu stačí jen malý kousek gelu na správném místě a i tenké letní boty se promění ve vaše nejlepší parťáky.