Jak zhubnout po Vánocích: 5 kroků pro očistu těla a regeneraci organismu

Zdroj: Canva

Zažíváte i vy po vánočních svátcích fyzické nepohodlí způsobené přejídáním a nedostatkem pohybu? Když radost z vánočního cukroví a majonézového salátu vystřídá pocit těžkosti, únava či zpomalené trávení, je nejvyšší čas trochu zpomalit.

Hubnutí po svátcích by nemělo být o trestání se, ale o návratu k rovnováze. Zapomeňte na přísné diety a radikální detox těla. V tomto článku si ukážeme, jak se cítit lehčeji, získat zpět energii a dopřát tělu to, co potřebuje.

Zdroj: Canva

Detoxikace těla: Mýtus, nebo realita?

Se slovem „detox“ se v dnešní době setkáte na každém kroku. Pojí se s přísným hladověním či pitím zázračných elixírů. Tyto detoxikační kúry si kladou za cíl očistit během několika dní tělo od škodlivin a vyformovat štíhlou figuru.

Skutečnost je taková, že odstraňování odpadních látek z našeho organismu probíhá i bez našeho zásahu. Když samočisticí mechanismy těla fungují tak, jak mají, dostaví se i vítaný vedlejší efekt – redukce hmotnosti. Jak to funguje? 

• Játra: Zpracovávají živiny, zneškodňují cizorodé látky a podporují jejich vylučování. Při jejich přetížení dochází ke zpomalení metabolismu, což brání spalování a vede k hromadění viscerálního tuku.
• Ledviny: Čistí krev a regulují v těle množství vody a sodíku. To, co považujeme za tuk, může být ve skutečnosti otok, který má na svědomí nadbytek soli ve svátečním pohoštění. 
• Střeva: Jsou zodpovědná za zpracování potravy a vyloučení nestrávených zbytků, které už tělo nevyužije. Zdravý mikrobiom je zároveň nezbytný pro efektivní fungování metabolismu.

Do samočisticího procesu se zapojují i plíce, kůže a lymfatický systém. Všechny zmíněné orgány fungují v dokonalé souhře a naším úkolem není tělo k detoxikaci tlačit, ale vytvořit mu pro jeho správné fungování vhodné podmínky. Dostatek živin, zdravý pohyb a kvalitní spánek – to vše přirozeně podpoří regenerační procesy organismu a zdravý úbytek váhy.

Pojďme se společně podívat na 5 jednoduchých kroků, kterými se bez zbytečného stresu a odříkání můžete po svátcích dopracovat ke ztracené formě a vyšší vitalitě.

Zdroj: Canva

5 kroků k povánočnímu hubnutí: Jak nastartovat metabolismus?

Relax u televize, chutná, ale těžká jídla, přípitky a množství sladkého – sváteční dny pohladí po duši, ale na našem těle se tato hojnost paradoxně projeví jako ztráta energie. Zapomeňte na hladovky a soustřeďte se na 5 základních pilířů, které přirozeně podpoří regeneraci orgánů, nastartují metabolismus a vrátí vám ztracenou rovnováhu.

1. Pitný režim: Voda jako urychlovač spalování 

Dostatek tekutin pomáhá ředit krev a usnadňuje vyplavování odpadních látek z těla. Voda navíc funguje jako palivo pro metabolické procesy, podporuje rozklad tuků a sklenice vody před obědem či večeří dokáže snížit chuť k jídlu.

Základem pitného režimu je bezpochyby čistá voda. Pomoci svému tělu můžete i bylinkovými čaji. Mimořádně oblíbený je například ostropestřec mariánský, který účinně regeneruje játra, nebo pampeliška lékařská, která podporuje činnost ledvin. 

Pokud si z různých druhů neumíte vybrat, vyzkoušejte speciální směsi, které jsou zkombinovány tak, aby byl jejich účinek co nejefektivnější. Výbornou volbou je například detoxikační bylinkový čaj Slim Tea. Skládá se z 12 léčivých rostlin, které posilují imunitu a podporují střevní systém, přičemž se navzájem efektivně doplňují. 

2. Vláknina: Zažene hlad a pročistí trávicí systém 

Další z klíčových složek důležitých pro podporu očisty těla je vláknina. Představit si ji můžete jako jemný kartáč, který čistí trávicí trakt a urychluje přirozené vylučování odpadních látek ze střev. 

Po Vánocích je dostatek vlákniny mimořádně důležitý, jelikož trávicí systém je zatížen těžkými jídly a jeho činnost je zpomalená. Vláknina rozhýbe střeva a stimuluje obnovu střevní mikroflóry.

Vláknina je také výborným spojencem při redukci váhy. V žaludku zvětší svůj objem a přivodí tak pocit nasycení dříve než potraviny s jejím nízkým obsahem. Ochrání vás i před pocity „vlčího hladu“, a to díky její schopnosti zpomalovat vstřebávání cukrů do krve. 

Vlákninu hledejte v sezónní zelenině, luštěninách a celozrnných produktech. Vyzkoušet můžete i vlákninový doplněk pro očistu střev – má příjemnou pomerančovou příchuť, neobsahuje přidaný cukr, konzervační látky ani barviva. Pečlivé složení se postará o funkční trávení, což je klíčové i pro ploché bříško. 

3. Alkohol a cukr: Stopka pro prázdné kalorie 

Alkohol a slazené nápoje mají na svědomí prudké výkyvy inzulinu, což je hormon, který ukládá tuky – když je inzulin příliš vysoko, tělo je nedokáže účinně spalovat. 

Litrová láhev limonády typicky obsahuje 80–110 g cukru, přičemž doporučená denní dávka je podle WHO 25–50 g. Nadměrný příjem cukru přispívá k obezitě, zatěžuje játra a zvyšuje riziko cukrovky 2. typu. 

I alkohol představuje pro játra obrovskou zátěž. Kromě toho zvyšuje žaludeční kyselinu, dehydratuje organismus a narušuje vstřebávání živin. Zpomaluje také spalování tuku a sacharidů, které se následně ukládají v těle. 

Pokud se snažíte odlehčit svůj organismus, v tomto případě je nutné být nekompromisní. Alkohol ideálně vylučte úplně a slazené nápoje (včetně džusů) nahraďte čistou vodou, kterou můžete dochutit citronem nebo zázvorem, šťávami lisovanými za studena nebo domácími smoothie.  

4. Kvalitní spánek: Hubnutí probíhá v noci 

Během spánku probíhá v našem organismu množství procesů – dochází k regeneraci buněk a tkání a zvyšuje se činnost jater. Probíhá také regulace hormonů, které jsou zodpovědné za trávení a metabolismus, a vylučuje se růstový hormon, který odpovídá za regeneraci svalů a spalování tuků.

Pro zdravý spánek je důležitý pravidelný režim, přiměřená teplota (18–20 °C) a pohodlná matrace. Vyhýbejte se kofeinu, alkoholu, velkým porcím jídla a minimálně půl hodiny před spaním vypněte obrazovky a odložte mobily.

Hluboký spánek může podpořit krátká procházka na čerstvém vzduchu, teplý bylinkový čaj nebo čtení. Pokud máte se usínáním problém, pomoci může maska na spaní s možností poslechu relaxační hudby nebo přírodní bylinky (např. kozlík, meduňka, heřmánek). Oblíbená je také uklidňující vůně levandule – postříkejte si jí jemně polštář nebo si před spaním dopřejte voňavou relaxační koupel. 

5. Zdravý pohyb: Více energie, méně tuku 

Abyste své tělo dostali zpět do formy, nemusíte se po novém roce tlačit v přeplněných posilovnách. Pokud se do sportu vrhnete příliš po hlavě, ve skutečnosti můžete tělo vystavit zbytečnému stresu. 

Pro efektivní hubnutí zvolte metodu nízké intenzity v delším trvání (tzv. LISS kardio). Může jít například o chůzi v trvání 45–60 minut, během které se nehýbete příliš rychle, aby mělo tělo dostatek kyslíku a soustředilo se na spalování tukových zásob namísto cukru ze svalů. Pokud při takovém typu aktivity ještě zvládáte mluvit, ale už ne zpívat, jste ve správném tempu. 

Pohyb kromě formování postavy rozproudí krev, posílí srdce, zlepší trávení a pomůže vyčistit přetíženou mysl. Jakmile jednou vyzkoušíte, co dokáže s vaším tělem a náladou udělat přiměřená sportovní aktivita, už se jí nebudete chtít vzdát.

Zdroj: Canva

3 kroky pro zdravé hubnutí bez hladovění

S účinnou podporou samočisticích mechanismů v těle dokážete rychle napravit škody, které po sobě zanechalo sváteční hodování. Pokud je vaším cílem výraznější redukce hmotnosti, budete se muset ještě více soustředit na složení svého talíře.

Nezaměňujte hubnutí s hladověním. Pokud svému tělu nedáte dostatek živin, výsledek se buď nedostaví, nebo vás dříve či později dožene jojo efekt. Stačí si osvojit pár jednoduchých pravidel, která vám umožní spalovat tuky zdravým a rozumným způsobem. 

1. Kalorický deficit: Základní princip hubnutí je, že vaše tělo musí vydat více energie, než přijme. Existuje jednoduchý trik, který vám pomůže i bez vážení surovin a propočtů na kalorie. Zmenšete přílohu na svém talíři o polovinu a nahraďte ji dvojnásobným množstvím zeleniny. Žaludek se naplní, ale celkový počet přijatých kalorií bude výrazně nižší. 
2. Bílkoviny: Zatímco vláknina je pro střeva koštětem, bílkoviny představují motor, který pohání váš metabolismus. Zdroj bílkovin může být různý – libové maso, vajíčka, tvaroh nebo luštěniny. Bez ohledu na to, co vám bude více po chuti, bílkoviny vás zasytí na delší dobu a tělo při jejich trávení spotřebuje více energie, kterou si půjčí i z tukových zásob. 
3. Pravidlo 80/20: Stalo se vám už, že jste se celý den snažili vydržet na listovém salátu a ovocných šťávách, abyste následně večer vyrabovali ledničku? Pravda je, že extrémy z dlouhodobého hlediska nefungují. Vyzkoušejte pravidlo 80/20. Při sestavování jídelníčku si dejte záležet na tom, aby 80 % z něj tvořila racionální a kvalitní strava, přičemž zbylých 20 % si nechte na malé potěšení. Čokoládu či pizzu si užijete bez výčitek a vyhnete se pocitům frustrace, selhání či přejídání.

Zdroj: Canva

Jednoduché změny, které mají smysl

Poté, co sundáte ze stromečku poslední ozdobu, je čas zaměřit pozornost zpět na naše zdraví. Cesta za lehčím tělem by se však neměla podobat rychlému sprintu. Nemusíte všechny své návyky měnit ze dne na den – stačí malé kroky.

Dnes to může být čistá voda namísto slazené limonády, zítra půlhodinová procházka namísto sezení u televizoru. Postupnými, udržitelnými změnami nakonec dosáhnete velkých výsledků.

V našem e-shopu na vás čeká celá kategorie plná kvalitních produktů, které vám po svátcích pomohou vrátit se zpět do formy. Ať už hledáte bylinkové směsi na podporu metabolismu, speciální přípravky určené na podporu přirozené detoxikace těla nebo pomůcky pro zdravý spánek a pohyb, jsme tu pro vás. 

Prohlédnout nabídku v kategorii ZDRAVÍ A SPORT 

Dopřejte svému tělu péči, kterou si zaslouží, a kráčejte novému roku vstříc s energií a pohodou po boku a s úsměvem na rtech!

Použité zdroje: 

Kolik cukru bychom měli přijímat? (STOBklub)