Chystáte se po zimě na jarní obuv? Vyhněte se chybám, které ničí nohy

Zdroj: Canva

Nemůžete se už dočkat, až vyměníte těžké zimní boty za prodyšnou jarní obuv? S prvními paprsky slunce přichází chuť vytáhnout oblíbené tenisky a ihned vyběhnout do přírody. Nespěchejte! Vaše nohy mohou být po zimě oslabené a náhlý přechod z tuhých bot na měkké může zbytečně zatížit svaly i klenbu.

Abyste předešli nepříjemným otokům, křečím či puchýřům, je lepší nechat chodidlům prostor pro pomalý přechod. Jak na to? Poradíme vám v následujícím článku. 

Zdroj: Canva

Proč jsou nohy během zimy v ohrožení

Zimní období je náročnou zkouškou pro celé tělo, nohy nevyjímaje. Možná jste si všimli, že vás během zimy častěji trápí bolesti, otoky, ale také únava chodidel či suchá pokožka. Není to náhoda a rozhodně v tom nejste sami.

Co se s vašimi nohami v zimě děje?

• Zhoršený krevní oběh: Chlad přirozeně zužuje cévy a zpomaluje proudění krve do končetin. Často tomu nepomáhá ani těsná zimní obuv, ve které noha nemá dostatek prostoru. Výsledkem je nepříjemná ztuhlost a otoky.
• Oslabení svalů: V zimě se hýbeme méně a naše svaly a klouby postupně slábnou. Tuhá podrážka zimních bot navíc brání chodidlu v přirozeném pohybu, zatěžuje klenbu a může vést k bolestem, v horším případě i ke vzniku deformit.
• Narušená kožní bariéra: Chodidla v zimě zápasí s vysušenou pokožkou, která je důsledkem zhoršeného prokrvení končetin a vytopených místností. Stejně tak trpí i kvůli neprodyšné obuvi – ta způsobuje nadměrné pocení a vytváří živnou půdu pro vznik mykóz. 

Zdroj: Canva

Jarní přezouvání bez starostí: Vyhněte se 3 nejčastějším chybám

Často se stává, že radost z obutí mokasín po dlouhé zimě vystřídá bolest. Je důležité si uvědomit, jak obrovský je rozdíl mezi konstrukcí zimních a jarních bot. Pro naše nohy, které byly několik měsíců zvyklé chodit v pevné, zateplené obuvi, může být tato náhlá změna příliš velkým soustem.

Zajímá vás, co udělat pro to, aby byl váš přechod do jarních dnů co nejpohodlnější? Nabízíme vám krátký přehled shrnutý ve 3 bodech.

1. Nenoste jarní boty hned celý den

Vaše nohy si po dlouhých měsících, které strávily v zimních kozačkách, musí na nový tvar bot zvyknout. Měkký materiál a jiný tvar podrážky by totiž při náhlém přechodu mohly způsobit přetížení a bolest.

Jarní boty nenoste hned celý den. Pokud je to možné, obujte si je nejdříve jen na kratší vzdálenosti, například do obchodu. Během dne je zkuste prostřídat se stabilnější obuví, na kterou jsou nohy zvyklé. Tyto intervaly postupně prodlužujte – vyzkoušejte hodinovou procházku a až po pár dnech se postupně propracujte k celodennímu nošení.

2. Nepodceňujte chybějící oporu klenby

Styl není všechno a u nohou to platí obzvlášť. Mnohé moderní boty mívají nevhodný tvar – častým problémem je například příliš plochá podrážka. Klenba tak nemá potřebnou oporu, což může vést k nadměrné únavě, křečím či bolesti. Jak to napravit?

Máme pro vás dobrou zprávu. Svých oblíbených bot se vzdávat nemusíte. Stačí si vybrat kvalitní ortopedickou vložku určenou na podporu klenby chodidla. Tyto pomůcky pomáhají rovnoměrně rozložit tlak na chodidlo a udržují klenbu v přirozené poloze.

• Pokud trávíte hodně času v přírodě či na procházkách, vyzkoušejte například tyto ortopedické vložky na podporu chodidla. Jsou ideální do sportovní a volnočasové obuvi a při chůzi mechanicky podpírají klenbu.
• Pokud preferujete městský styl, výbornou volbou pro vás budou kožené ortopedické vložky Relax Shock Absorber Pecari. Kromě toho, že podporují klenbu, tlumí i drobné nárazy a snižují tak riziko poškození pojivového a kloubního svalstva.
• Jsou-li vaše boty úzké nebo preferujete nenápadné řešení, určitě si oblíbíte speciální bandáž s gelovou podporou pro klenbu chodidla. Pokud vás trápí problémy s plochýma nohama, můžete ji nosit i naboso po domě a maximálně tak posílit plochu chodidla.

⇒ NÁVOD: Jak si vybrat správné vložky do bot?

⇒ TIP: Jak rozpoznat potíže s klenbou a jak pomohou ortopedické vložky?

3. Nenoste příliš tenké nebo staré ponožky

Ponožky zvykneme často podceňovat. Přitom pro naše nohy jsou doslova druhou kůží. Pokud máte doma ponožky s oslabeným materiálem, poděkujte jim za službu a rozlučte se s nimi. Dokud se vaše nohy nedostanou do kondice, vynechte i nošení příliš tenkých kousků. Ochráníte tak chodidla před nepříjemným třením a vznikem bolestivých puchýřů. 

Zdroj: Canva

Jak předejít puchýřům: Prevence a ochrana na prvním místě

Oslabená kožní bariéra je náchylná k poškození – v případě chodidel zejména k tvorbě otlaků či puchýřů. Ani ty nejpohodlnější boty nemusí stačit, přestože jejich správný výběr zůstává klíčový. Než si vaše nohy opět přivyknou na „staronový tvar“ jarní obuvi, může vás čekat nepříjemné a často zbytečné trápení.

Ať už kupujete nové kousky, nebo se vracíte k modelům z loňské sezóny, nejlepší je být připraven a problémům předcházet.

• Pokud víte, že máte na nohách citlivá místa, preventivně je chraňte. Použijte náplast nebo vložky, které vytvoří spolehlivou bariéru.
• Místem, kde se puchýře tvoří nejčastěji, je pata. Speciální gelové chrániče eliminují tření a jsou přitom tak pohodlné, že je v botě ani neucítíte.
• Pokud je špička vašich bot příliš úzká, ohroženy jsou prsty. V tomto případě doporučujeme použít silikonové oddělovače prstů. Zabrání tření a navíc pomohou udržet prsty v přirozené poloze.

Pro strýčka Příhodu je dobré mít po ruce pomocníka – přibalte si proto do tašky či peněženky 1–2 ks ochranných náplastí. Nezaberou téměř žádné místo a poskytnou vám okamžitou úlevu.

Každému chodidlu svědčí něco jiného. Podívejte se na naši kompletní nabídku produktů, které vás spolehlivě ochrání před otlaky a puchýři na různých částech chodidla. Od prstů až po paty, od žabek až po lodičky – u nás si každý najde pomůcku, která mu sedne a díky které si bude moci užít jarní toulky bez omezení.

⇒ Chci si vybrat ochranu pro své nohy.

Zdroj: Canva

Rychlý fitness: Posílení klenby chodidla a cviky na ztuhlé nohy

Aby vaše nohy při prvních jarních vycházkách bez potíží spolupracovaly, začněte s jejich přípravou už teď. Po dlouhé zimě mohou být svaly na nohách ztuhlé – obzvlášť pokud jste ji strávili převážně uvnitř s šálkem teplého čaje.

Nemusíte mít obavy. Stačí zapnout oblíbený seriál a můžete se pustit do jejich posilování. Vyzkoušejte například tuto krátkou sestavu, která vám nezabere víc než pár minut. A ten pocit lehkosti po docvičení? K nezaplacení!

Kroužení kotníky

Zvedněte chodidlo mírně nad zem, protáhněte špičku a chodidlem pomalu kroužete v kotníku. Postupujte 10krát ve směru hodinových ručiček, poté 10krát opačně. Následně nohy vystřídejte. Tento cvik rozproudí krevní oběh a uvolní nahromaděné napětí.

Zvedání předmětu prsty

Můžete použít například tužku. Položte ji na zem a zkuste ji zvednout prsty na nohou. Podržte ji ve zvednuté poloze 3–5 sekund, poté ji položte. Opakujte cvik s každou nohou 10krát. Posílíte tak klenbu chodidla a zároveň prsty na nohou.

Masáž s pomůckou

Při tomto cviku vám poslouží masážní míček. Stačí po něm chvíli přejíždět celou plochou chodidla. Je to ideální způsob, jak si dopřát hloubkovou masáž a uvolnění nohou po celém dni.  

Zdroj: Canva

Domácí pedikúra a wellness: Připravte pokožku na sezónu sandálů

Spokojená chodidla jsou i o pěstěném vzhledu. Nemusí jít nutně jen o kosmetický účel – suchá kůže na nohách může praskat a způsobovat bolest a různé záněty či infekce.

Jste připraveni vyměnit kozačky za sandály či pantofle? Stále máte čas na to, abyste svá chodidla dostali do formy a mohli v nich hrdě vykročit do nového dne. Pojďme na to!

1. První na řadě je změkčující koupel. Ta pokožku připraví na další ošetření a vám poskytne pár minut příjemného nicnedělání a odpočinku. Stačí 10 minut a vaše nohy, i vy sami, se budete cítit jako znovuzrození.
   Tip pro vás: Relaxační koupel na nohy s jemnou vůní meruňky Pedibaehr.
2. Jakmile je pokožka poddajnější, odstraňte zhrublou kůži na patách. Postupujte trpělivě a jemně – den za dnem. Nevyvíjejte na nohu zbytečný tlak a vyhněte se agresivnímu broušení, které by mohlo kůži poškodit.
3. Nohy opláchněte, důkladně osušte a naneste přípravek určený pro hloubkovou hydrataci. Sázkou na jistotu jsou krémy s obsahem urey, která váže v pokožce vlhkost, zlepšuje elasticitu kůže a dodává jí potřebnou výživu.

⇒ NÁVOD: Dopřejte svým nohám pedikúru jako ze salonu.

Zdroj: Canva

Vykročte do jara s lehkostí a bez omezení

Jaro je za dveřmi – a spolu s ním i příslib delších dnů, hřejivého slunce a radosti z pohybu. Nenechte se omezovat bolestí a užijte si ho naplno. Dopřejte svým nohám péči, kterou si po zimě zaslouží, a čas na přizpůsobení se. Odvděčí se vám kilometry plnými pohody.

Máte doplňující otázky nebo potřebujete pomoc při hledání ortopedické pomůcky? Kontaktujte nás – rádi vám pomůžeme.