Bolest chodidla: Na vině může být nevhodná obuv

Zdroj: Canva

Píchání v patě, pocit unavených nohou a ztuhlost, bolesti při chůzi, ale i otoky – potíže s chodidly trápí vysoké procento populace a ignorovat je se nevyplácí. Pokud totiž necháte bolest chodidel zajít příliš daleko, může se přesunout dále a ovlivnit funkčnost kolen, kyčlí či zad.

Zmíněné problémy přitom nemusí spočívat přímo v samotném chodidle. Za nepříjemnými pocity častokrát stojí nevhodná obuv a její výměnou se můžete výše zmíněných potíží elegantně a jednoduše zbavit.

Co všechno může nesprávně zvolená obuv způsobit a jak si vybrat tak, aby se vaše nohy cítily co nejkomfortněji? Prozradíme vám v následujícím článku.   

Zdroj: Canva

Proč jsou boty víc než jen módní doplněk

Chodidlo je komplexní orgán, kterému často nevěnujeme tolik pozornosti, kolik si zaslouží. V rámci našeho každodenního pohodlí přitom plní několik důležitých úkolů – tlumí nárazy, při chůzi a stání zajišťuje stabilitu a díky svému tvaru a pružnosti usnadňuje pohyb a předchází únavě nohou.

Pro správnou funkci chodidel je obzvláště důležitá jejich příčná a podélná klenba. Podélnou klenbu si můžeme představit jako pružinu, která rozkládá váhu těla a podporuje efektivní odrazy chodidla při pohybu vpřed. Příčná klenba udržuje tvar přední části chodidla a zlepšuje rovnováhu a stabilitu.

Boty při tom všem plní důležitou podpůrnou a ochrannou funkci. Jaké jsou jejich klíčové úkoly?

1. Ochrana chodidla: Chrání před vnějšími nástrahami od ostrých předmětů až po chlad či vlhkost a snižují riziko poranění chodidla.
2. Podpora klenby: Správně tvarovaná obuv podporuje přirozený tvar podélné i příčné klenby, čímž snižuje přetížení svalů a vazů a přispívá k účinnému tlumení nárazů.
3. Stabilita a rovnováha: Kvalitní podrážka boty zvyšuje stabilitu chodidla a při pohybu zajišťuje rovnoměrné rozložení tlaku a předchází tak zraněním, otokům a bolesti.
4. Efektivní pohyb: Správná obuv umožňuje chodidlu přirozeně se ohýbat, redukuje nežádoucí tlak a tím i vznik bolesti, ztuhlosti či pocitu unavených nohou.

Zdroj: Canva

Nejčastější problémy způsobené nevhodnou obuví

Nevhodná obuv může způsobit mnohem větší nepříjemnosti než jen nepohodlí a snížený komfort. Bolest chodidel, otoky nebo ztuhlost, to jsou jen některé z potíží, které si špatnými botami můžete přivodit.

V následujících řádcích se podíváme na nejčastější problémy způsobené nesprávně zvolenou obuví a vysvětlíme si, proč je lepší je nepodceňovat.

Propadlá klenba

Propadlá klenba se obvykle označuje pojmem „ploché nohy“ a jde o stav, kdy přirozený oblouk chodidla klesne a jeho povrch se zploští. 

Mezi potíže, které způsobuje propadlá klenba, patří bolest chodidla, únava a ztuhlost nohou, otoky chodidel a zhoršená stabilita. V důsledku oslabené podpory je vyšší zátěž kladena na kolena, kyčle a záda a stoupá také riziko vzniku deformit, mezi které patří například kladívkové prsty.

Potíže s propadlou klenbou zapříčiňují zejména příliš měkké boty, boty bez dostatečné podpory (například baleríny či plátěnky) nebo naopak příliš tvrdé a nepružné boty, ve kterých svaly chodidla nemohou přirozeně pracovat.

Bolest paty

Její nejčastější příčinou bývá tzv. plantární fasciitida, tedy zánět silné šlachy na spodní straně chodidla. 

Bolest je pociťována jako pichlavá a ostrá, objevuje se v patě a intenzivní je zejména při prvních krocích po delším sezení či stání (velké potíže způsobuje zejména ráno po probuzení). Někteří lidé uvádějí i výraznější nepohodlí až bolest v oblasti nártu a podél klenby. 

Viníkem způsobujícím tyto problémy bývají i boty s tvrdými či úplně plochými podrážkami, ale také boty s příliš vysokým podpatkem. Plantární fasciitida se obvykle často objevuje jako doprovodný jev u plochých nohou, jelikož její vznik velmi úzce souvisí s podélnou klenbou. Více o plantární fasciitidě si můžete přečíst v tomto článku.

Puchýře a otlaky

Vznikají v důsledku mechanického tření a tlaku a jsou tak rozšířené, že je mnozí z nás považují za běžnou, i když nepříjemnou součást života. 

Puchýře jsou naplněny tekutinou, zatímco otlaky (také známé pod pojmem „kuří oka“) se na kůži vyskytují jako tvrdá, zhrublá místa. Jejich úkolem je ochránit spodní vrstvy kůže, jejichž poškození by mohlo vést ke vzniku zánětů a infekcí. 

Puchýře i otlaky vznikají nejčastěji jako důsledek příliš těsných či tvrdých bot, ve kterých snadno dojde k nepřiměřenému tlaku na chodidlo. Mechanické tření může způsobit i volná obuv, proto je při výběru důležité věnovat důkladnou pozornost správné velikosti a vhodnému tvaru.

Zarůstající nehet

Nepříjemný stav, při kterém nehet vrůstá do kůže kolem prstu a způsobuje zarudnutí, bolest, často také otok a zánět. Účinnou prevencí je správné zastřihování nehtů na nohou, avšak neméně důležitá je i vhodná obuv. 

Problémy způsobují zejména boty s úzkou špičkou a příliš malé boty, které tlačí prsty k sobě, stejně jako boty s vysokým podpatkem, které zvyšují tlak na přední část chodidla.

Vybočený palec (hallux valgus)

Deformita, která způsobuje, že palec na noze se naklání směrem k ostatním prstům, přičemž jeho kloub vyčnívá do vnější strany. Vzniká tak hrbol, který je pro hallux valgus typický, a který způsobuje zdravotní potíže a má výrazný dopad na snížení každodenního komfortu. 

Kromě bolesti, která vzniká tlakem na vybočený kloub, patří mezi časté důsledky vybočeného palce otok, zánět, otlaky a kuří oka, ale také zhoršená funkce chodidla, která vede k únavě nohou a potížím s koleny či kyčlemi. 

Hallux valgus vzniká kombinací více faktorů, přičemž důležitou roli hraje i obuv. Stejně jako u zarostlého nehtu, i v případě vybočeného palce je důležité vyhnout se botám, které vytvářejí neúměrný tlak na přední část chodidla (úzké špičky, vysoké podpatky, příliš těsné nebo malé boty...). Přirozený pohyb palce a jeho deformitu mohou způsobit i tvrdé, nepružné materiály bot.

Mykóza a zápach nohou

Mykóza nohou je infekce kůže, kterou způsobují plísně. Je doprovázena svěděním až pálením, zarudnutím, šupinatou pokožkou a často také zvýšeným zápachem nohou. V těžších případech může mykóza přejít na nehty a zapříčinit jejich zhrubnutí, lámavost a také riziko sekundárních infekcí. 

Bakteriím a plísním, které jsou zodpovědné za vznik mykózy, se nejvíce daří ve vlhkém a teplém prostředí. Přesně takové podmínky vytváří obuv ze syntetických a neprodyšných materiálů. V rámci prevence se doporučuje boty pravidelně střídat a mezi jednotlivými nošeními je nechat důkladně proschnout.

Zdroj: Canva

Průvodce výběrem správné obuvi: Na co se zaměřit?

Správně zvolená obuv nejenže uleví od bolesti, ale zároveň podpoří zdravé držení těla a pomůže předcházet vzniku deformací.

Při výběru bot se nesoustřeďte jen na design – důležitý je i tvar, materiál a konstrukce boty, které by měly odpovídat individuálním potřebám vašich nohou. Na co konkrétně se zaměřit?

• Velikost a šířka boty: Správně padnoucí obuv je při výběru absolutně klíčová. Bota by neměla být ani příliš malá, avšak ani příliš volná. Stejně důležitá jako délka je i šířka boty. Obecně se doporučuje zkoušet si boty spíše v odpoledních hodinách, kdy je noha přirozeně větší.
• Tvar špičky: Ideálně by měla kopírovat přirozený tvar a rozložení prstů. Ty by měly mít dostatek prostoru pro pohyb, aniž by byly stlačeny k sobě. Nespoléhejte na „rozchození boty“ – pohodlná by vám měla být hned při prvním zkoušení v obchodě.
• Podrážka: Aby se co nejvíce napodobil přirozený pohyb chodidla, podrážka by měla být pevnější ve středu a ohebná v přední části u prstů. Pro větší bezpečnost je také důležitý protiskluzový povrch.
• Materiál: Upřednostněte prodyšné materiály, jako jsou kůže či textil, které umožní chodidlu dýchat a minimalizují riziko vzniku bakterií. Zvolený materiál by měl chodidlo spolehlivě ochránit před vnějšími podmínkami, proto k výběru přistupujte i podle účelu použití. Myslete také na údržbu – některé materiály vyžadují specifickou péči, zatímco jiné jsou na čištění méně náročné.

Ačkoli je užitečné znát při nákupu bot základní zásady, je stejně důležité zdůraznit, že univerzální bota pravděpodobně neexistuje. Každé chodidlo je jiné a má své individuální potřeby, které je důležité brát v úvahu.

Boty se navíc dělí i podle typu aktivity, pro kterou jsou určeny – může jít o běh, turistiku či manuální práci. Od toho se pak odvíjí i stupeň požadované podpory, tlumení a flexibility. 

Zdroj: Canva

Jak předcházet problémům: Hygiena a péče o boty

Pro zdraví a pohodlí vašich chodidel někdy opravdu není potřeba mnoho. Kromě vhodně zvolených bot existuje několik dalších jednoduchých návyků, které vám pomohou předcházet bolesti a dalším zdravotním problémům. Které to jsou?

1. Hygiena: Každodenním mytím a udržováním nohou v suchu můžete účinně předcházet vzniku bakterií a plísní. Nehty udržujte čisté a krátké – abyste se vyvarovali jejich zarůstání, střihejte je vždy rovně, nikdy ne do oblouku. Zajímá vás, jak na dokonalou domácí pedikúru v 5 krocích? Čtěte více zde.
2. Střídání obuvi: Po nošení nechte boty důkladně vyschnout a pokud je to nutné, nezapomeňte je vyčistit. Střídáním obuvi předejdete jejímu předčasnému opotřebení a vzniku deformací.
3. Kvalitní ponožky: Nenápadný, ale důležitý kousek ve vašem šatníku – i ponožky jsou pro zdraví vašich chodidel důležité. Preferovat byste měli přírodní materiály, jako je bavlna či bambus, které jsou prodyšné, efektivně odvádějí vlhkost a nedráždí pokožku.
4. Cvičení: Pro posílení správného postavení klenby a palce praktikujte chůzi naboso nebo speciální cviky, jako například uchopení předmětu prsty na nohou.    

Zdroj: Canva

Starejte se o své chodidla: Vaši pozornost si zaslouží

Na bolest chodidla si nemusíte zvykat. Důležité je neignorovat ji a hledat příčinu. Pokud se skrývá za nevhodným typem obuvi, řešení máte na dosah a výsledky se v méně závažných případech dostaví téměř okamžitě.

Investice do kvalitních bot je v první řadě investicí do zdraví vašeho pohybového aparátu a vrátí se vám v podobě komfortu při každodenních aktivitách. Nechte svou obuv sloužit vám a zkontrolujte stav svého botníku ještě dnes.

Trápí vás bolest chodidel a potřebujete poradit? Neváhejte se na nás obrátit – jsme tu pro vás!